POR ALICIA CROCCOLa Actividad Física no adelgaza por sí sola*Si sos de los que creen que con hacer actividad física alcanza para adelgazar, te cuento que se trata sólo de un mito. | |||||||||||||||||||||||||
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Muchas personas se engañan pensando que hacer actividad física 1 hora entre 2 o 3 veces por semana ayuda a adelgazar pero no tienen los cuidados necesarios respecto a la elección de alimentos y formas de preparación, basándose en el desgaste energético en beneficio de un descenso de peso que no llega ya que les falta modificar sus hábitos alimentarios.
¿Qué sucede cuando una persona hace ejercicios y no cuida su alimentación?
Pueden suceder varias cosas:
- Que el ingreso de calorías sea igual al gasto (es decir que el organismo se encuentra en equilibrio), las calorías consumidas serán utilizadas por el organismo, es decir, ni se gana ni se pierde peso.
- Que el ingreso de calorías sea superior al gasto energético diario y en este caso como las calorías ingresadas no van a ser bien utilizadas por el cuerpo se depositarán como grasa. Esta situación se detecta en muchas personas que hacen ejercicios físicos pero no tienen en cuenta el plan alimentario como base fundamental para su descenso de peso.
Por lo tanto para adelgazar no será suficiente con efectuar solo una actividad física sino llevar a cabo un plan de adelgazamiento adecuado que contemple todas las características propias del individuo:
El plan alimentario debe proporcionar:
• Un 50 % del valor calórico basado en alimentos fuentes de hidratos de carbono de absorción lenta (papa, batata, choclo, arroz integral, pastas, panes integrales, etc.)
• Un 20 % de proteínas de alto valor biólogo (lácteos descremados: quesos compactos magros (menos del 6% de grasas), leche y yogur descremados, carnes magras, huevo.
• Un porcentaje bajo de grasas y seleccionadas, destacando la importancia de las grasas saludables como las que encontramos en los pescados azules (caballa, atún, etc.), maníes, nueces, avellanas, almendras, legumbres, etc.
• Un aporte suficiente de fibra que la encontramos en los vegetales y frutas sobre todo crudos.
Para “perder” medio kilo de grasa será necesario “quemar” 4.500 calorías.
Es necesario “reducir” 500 calorías por día a través de la alimentación y la actividad física.
Por ejemplo:
Comer 250 calorías menos por día
Gastar 250 calorías más por día
Si se trata de perder peso muy rápidamente disminuyendo la ingesta diaria de calorías, se corre el riesgo de privar al cuerpo de nutrientes esenciales y disminuir la tasa metabólica basal, poniendo en peligro la salud.
Para perder peso de manera segura se necesitan:
Mujeres un mínimo de 1200 calorías por día
Hombres un mínimo de 1500 calorías por día
RECORDAR: ACTIVIDAD FÍSICA ES UN PILAR SUMAMENTE IMPORTANTE PARA ADELGAZAR Y MEJORAR TU SALUD, PERO DEBES EFECTUAR UN PLAN ADECUADO DE COMIDAS PARA VOS.
TE INVITO A PRESENCIAR UNA CHARLA QUE SERA EL DIA 04 DE OCTUBRE A LAS 15 HORAS EN SUCRE 2425 ESQUINA AV. CABILDO.
TEMA: PILARES PARA ADELGAZAR.
CONSULTAS: 4785- 2497.
| 30 de septiembre de 2008 12:28 |  Alicia Crocco |
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Comentarios (80)
marcela (anónimo) - 07-10-2009 15:06
Licenciada acabo de descubrir esta pag y me parece muy informátiva y profesional . La he visto en vs ocasiones tiempo atrás en Utilisima (espero no confundirme)
Quisiera hacerle una consulta. Fui a un medico para bajar un par de kilos y además de una dieta de 1000 calorias me dio una medicación para tomar ¼ dos veces por dia los primeros 5 dias y media dos veces por dia a partir del sexto. Le medicación dice la sig. Formula
Faustan 3mg, Fontex 10mg, triac 0.5 mg Guaranina 50 mg y Bisacodil 3 mg todo esto en un comprimido y aparte otro cuya formula dice Teronac 1 mg
Es esto malo?? El profesional me dijo que no
Fui durante 15 años anoréxica y todavía siento que tengo algunos síntomas y no quiero que estas pastillas me hagan mal, pero necesito adejgazar algunos kilos y no tengo posibilidades economicas de asistir a las clínicas como cormillot, prommesse etc. Y los otros nutricionistas no me dieron resultado. Siento que nadie me entiende.
Gracias
M
Quisiera hacerle una consulta. Fui a un medico para bajar un par de kilos y además de una dieta de 1000 calorias me dio una medicación para tomar ¼ dos veces por dia los primeros 5 dias y media dos veces por dia a partir del sexto. Le medicación dice la sig. Formula
Faustan 3mg, Fontex 10mg, triac 0.5 mg Guaranina 50 mg y Bisacodil 3 mg todo esto en un comprimido y aparte otro cuya formula dice Teronac 1 mg
Es esto malo?? El profesional me dijo que no
Fui durante 15 años anoréxica y todavía siento que tengo algunos síntomas y no quiero que estas pastillas me hagan mal, pero necesito adejgazar algunos kilos y no tengo posibilidades economicas de asistir a las clínicas como cormillot, prommesse etc. Y los otros nutricionistas no me dieron resultado. Siento que nadie me entiende.
Gracias
M
es bastante cierto, lo escucho a diario, amigos se matan en el gimnasio en una actividad aeróbica y lo recuperan en 5 minutos en una cena calórica. Hablo bastante de esto con mis allegados, y en algunas cosas por ahi coincidimos y por ahi en otras no, pero que como dice el articulo tambien se puede salir empatado, no solo es bajar o subir de peso. me sorprendió la relación medio kilo 4500 calorias, jaja un amigo me dijo che en un año de no hacer nada aumente 10 kilos... (son 45000 calorias uuuu!!) les dejo mi pagina
chau gente
www.prohibido-pasar.blogspot.com/
chau gente
www.prohibido-pasar.blogspot.com/
maria susana (anónimo) - 03-10-2008 22:32
muy bueno y acertado el titulo de este comentario, el ejercicio, es muy positivo, porque activa a todo el cuerpo, pero, si a esos ejercicios, no lo acompañamos, con una alimentación, bajo ningún punto de vista, se pueden obtener resultados beneficiosos, no soy experta en el tema, pero lo razono de esa forma, muy interesante todochau gracias por los consejos. maria susana
Gabriela (anónimo) - 03-10-2008 19:54
alicia coincido con vos! :)
y bueno aparte t tengo como ni nutricionista personal dejo asentado que empece el gimnasio hoy...pero obviamente con tu plan dietario semanal q me realizas! te quiero
saludos
y bueno aparte t tengo como ni nutricionista personal dejo asentado que empece el gimnasio hoy...pero obviamente con tu plan dietario semanal q me realizas! te quiero
saludos
marta b. (anónimo) - 03-10-2008 18:42
hay alguna dieta especial, para hacer, cuando se tienen ya, los sintomas premenstruales. gracias, su respuesta, me será muy útil. marta b.
nahuel (anónimo) - 03-10-2008 13:28
licenciada, vi que le desean felicidades, no se de que se trata, pero yo hago lo mismo, estoy contento, mi mami, sigue rebajando, aparte, está como loca con el libro, buenisimo, dice mi mami, yo la llamaré seguido para decirle como viene rebajando, la quiero mucho, nahuel
blas angel (anónimo) - 03-10-2008 12:59
buenos sus planes, consejos,, y todo lo relacionado para el mejor estar de la gente obesa, yo no tengo, por suerte, ese problema, pero me gusta mucho las notas, y todo lo que se pueda hacer, en favor de la gente, muy bueno todo. blas angel . vivo en liniers
renata (anónimo) - 03-10-2008 12:36
yo soy lectora, de este diario, y realmente, hay gente, ue opina, solo por ser negativos, la licenciada, tiene un email, seria ineresante, que le escriba y despeje sus dudas, y se deje de tirar refranes, minutouno, es un portal responsable, y antes de hacer publicaciones, tonma sus recaudos, es tan simple, al que no le guste, que mire otros artículos que los hay y muchos, yo tambien opino, no critico, ni acuso,soy positiva, es saludable para la mente, y lo que no me importa, ni lo miro,, auguri, renata8 ( baradero )
Juan (anónimo) - 03-10-2008 11:00
No quiero opinar de la licenciada, no tengo perfil ni facultad de hacerlo. Simplemente no estoy de acuerdo de sus artículos en este sitio. De cualquier manera la culpa no la tiene el chancho sino el que le da comer.
ALICIA (anónimo) - 03-10-2008 00:56
ALICIA, MUCHAS FELICIDADES, TE DESEAMOS, LO MEJOR !!!!!! UN BESO ENORME, TE QUEREMOS MUCHO, FAMILIA FOPPOLI.
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