Decir que los hombres roncan, no indica nada, al menos nada nuevo. Pero si este mal afecta al 40% de los argentinos y les provoca diferentes malestares, el asunto ya requiere de más atención. Así que no te quedes dormido y descubrí como podés mejorar tus noches.
"Los trastornos del sueño son las distintas alteraciones que afectan el dormir y soñar, con consecuencias en la vigilia", explica la neuróloga Margarita Blanco.
En tanto, para Mirta Averbuch, neuróloga y directora del Centro de Investigaciones Médicas del Sueño si bien existen afecciones de diversos tipos (pesadillas, sonambulismo y hablar o moverse dormido), la somnolencia y el insomnio son las más comunes entre los argentinos, ambas síntomas de diversas causas que se originan en el mal dormir.
“El dormir poco es una de las patologías más grandes a nivel mundial, es una epidemia silenciosa principalmente porque se desconocen la incidencia que tiene en accidentes de tránsito y laborales", alertó la especialista a 
“La gimnasia a la noche debería estar prohibida. Genera mucha excitación mental (por el aumento de la actividad circulatoria) y esto provoca dificultad para domir”
Para cortar la serenata
“Las apneas son interrupciones de la respiración pero no siempre afecta a los roncadores", detalló Blanco, fundadora del Club del Sueño, y destacó la importancia de la observación externa para detectar el trastorno que generalmente suele descubrirse cuando ya está avanzado. Esta observación se realiza a través de los laboratorios del sueño, donde una persona duerme bajo observación y conectado a dispositivos que miden cómo duerme.
Según un estudio de Centro de Investigaciones Médicas del Sueño, el 40% de los hombres ronca y un 10% suele padeceder apneas.
Las más frecuentes se caracterizan por un cese de la la respiración mayor o igual a 10 segundos de duración y los síntomas para detectarlas son mala calidad de sueño, somnolencia y desgano “especialmente se detecta por dificultades en lo intelectual e irritación en lo conductual”, amplió Blanco.
Por su parte Averbuch destacó que roncar es algo habitual, pero no normal, por eso hay que controlarlo sin importar la edad de roncador. El exceso de actividad diurna; quedarse mucho tiempo frente a la computadora o el televisor; y comer mucho antes acostarse, son el combustible idel para las apneas.
El mal de no pegar un ojo
“El insomnio es una patología alarmante que se caracteriza por la dificultad para conciliar y mantener el sueño, sumado al despertar precoz, alertó Averbuch.
Asimismo, datos de la American Asociation of Sleep Medicine y de la Unidad del Sueño del Centro del Diagnóstico señalan que el 10% de los adultos padece insomnio crónico.
Los casos más frecuentes de este trastorno se producen en mujeres después de la menopausia y en hombres entre 45 y 60 años con exceso de peso.
Tips anti-insomnio:
* No consumir café después de las 18
* Cenar liviano
* No ingerir alcohol en exceso
* Evitar la actividad física después del 20
* No usar la cama para comer o mirar televisión
Por su parte, un estudio conjunto realizado por especialistas de Medicina del Sueño, el Hospital Francés, el INCA (Investigaciones de Neurofisiología Clínica) y el Departamento de Fisiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, arrojó datos que ayudan a entender el alto porcentaje de insomnes en nuestra población.
De las 400 personas (entre 6 y 83 años) que fueron encuestadas, el 77% admitió cenar de modo abundante, lo cual afecta directamente su calidad de sueño y el poder dormir más y mejor.
El mayor peligro es que el cerebro se acostumbra a ese estado –también conocido como “Insomnio aprendido o psicofisiológico”- y por eso en muchos casos se necesita una reeducación del cerebro.
El Laboratorio de Sueño y Vigilia del FLENI, creado en 1981, es uno de los prinicipales centros para el estudios de estos problemas, y se realizan tratamientos y actividades para los que pueden pegar un ojo, y los que lo pegan mal.
Como diría el siempre a mano Don Quijote: "“Come poco y cena más poco: que la salud de todo el cuerpo se fragua en la oficina del estómago”, y en sus negocios con la almohada.
Links para más información
Autotest para roncadores
Autotest para insomnes
