Caminar mientras se trabaja podría ayudar a las personas con sobrepeso a perder hasta 30 kilos en un año, según un estudio publicado hace poco por la revista British Journal of Sports Medicine.
Un equipo dirigido por el científico británico James Levine, de la Clínica Mayo en Minnesota, Estados Unidos, comparó la energía utilizada en puestos de trabajos que incorporan cintas similares a las de los gimnasios con la usada por 15 personas con problemas de obesidad sentadas en escritorios tradicionales.
Ninguna de las personas que participaron en el experimento hacía ejercicio regularmente.
Los científicos compararon el gasto energético consumido cuando las personas caminaban y trabajaban 35 minutos de cada hora con el utilizado en un puesto de trabajo convencional.
La energía media consumida cada hora era de 191 calorías cuando se caminaba y se trabajaba a la vez, más del doble de las 72 calorías utilizadas cuando los trabajadores permanecían sentados.
Los autores del estudio calculan que si los empleados obesos utilizaran ese nuevo tipo de despacho un par de horas al día, podrían incrementar su gasto energético en unas 100 calorías cada hora, lo que supone perder entre 19 y 31 kilos en un año.
Levine aseguró al diario británico The Daily Telegraph que los participantes destacaron que el equipamiento para llevar a cabo ejercicio físico durante la jornada laboral era "fácil de usar" y les permitía trabajar con normalidad. Es más importante la cantidad de ejercicio que hace una persona por semana, que la intensidad con la que lo practica.
Según un estudio publicado hace un par de años en la revista especializada CHEST del American College of Chest Physicians (ACCP), adultos que participaron en un programa de ejercicios moderados pueden mejorar notablemente su estado físico aeróbico así como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Contrariamente a lo que la mayoría de estudios indica, este hallazgo sugiere que la cantidad de ejercicios sería igual o más importante que la intensidad de los mismos.
Así, caminar a buen ritmo 25 kilómetros o hacer un promedio de ejercicios de 125 a 200 minutos por semana con una intensidad moderada, puede resultar quizás lo más beneficioso para la salud.
Hay gente que considera al ejercicio como difícil y alguna otra quiere hacer ejercicios a una intensidad mayor de la que debiera utilizar pero caminar esa cantidad de millas es algo realista y fácil de lograr.
No se necesita para ello incorporar un régimen de ejercicios fuera de lo normal. Y si a ello se agrega más cantidad de millas o de intensidad en el ejercicio obtendrán mayores beneficios para su salud.
Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke examinaron los efectos de diferentes programas de regímenes de ejercicios en 133 personas sedentarias, con exceso de peso, no fumadores y con unas edades de entre 40 y 65 años de edad, quienes tenían un nivel anormalmente alto de grasa en su sangre.
Los pacientes se dividieron en cuatro grupos de ejercicios: cantidad alta/intensidad alta (el equivalente a correr 30 kilómetros por semana a un nivel de intensidad de entre el 65 y el 80% de su máximo).
Otro grupo de baja cantidad/alta intensidad lo que equivaldría a correr o caminar en una máquina inclinada unas 19 kilómetros por semana también a una intensidad del 65 al 80% de su potencial.
El tercer grupo constaba de ejercicios en poca cantidad y una intensidad moderada, o lo que seria caminar aproximadamente 19 kilómetros por semana a un 40 a 55% de su potencial máximo.
Y por último un grupo de control de pacientes que no realizaban ejercicios. Los investigadores recomiendan empezar lentamente, elegir una actividad que guste y convertir los ejercicios en una actividad social para poder empezar y no “sufrir” con el entrenamiento.
